むくむから水を飲まない、そんな選択をしていませんか？
お水を飲まない方がむくみやすい
体には、恒常性機能（ホメオスタシス）という、正常な状態を保つための機能が備わっていて、健康であれば、飲み過ぎた水分は、おしっことして体の外に出ていきます。むしろお水を飲まない方が、体は、大切な水分を溜めておこうとして、むくみ易くなります。体の水分が少なくなると、おしっこの量を減らすホルモンが分泌されやすくなるからです。
もっと怖いことには、おしっこの回数が少ないと膀胱に長く尿が溜まるため、膀胱炎などの病気を発生するリスクが高くなります。
体には水分が必要
体重の60％は水分で、そのうちたったの２％を失うと、運動機能が低下し、
４％で思考がまとまらずぼんやりしたり、イライラしてのぼせたりします。
脱水症状は、５％の喪失でなると言われています。
「お水」を飲んでますか？
命の維持のためにも水分補給は大切ですが、その「水分」は、ちゃんと「お水」である必要があります。
ジュースやお茶、コーヒーではなくてWATERとしての水を、こまめに摂ることが大切です。
こまめにとは、1回100ml～150mlを7～10回/日。これで、一日に必要な、1～1.5Lの水を摂ることができます。
一度にたくさん飲んでも吸収できる水分には限度があるし、腎臓に負担を掛けることになります。
できれば冷たいお水ではなく、人肌程度、あるいは夏の時期は、常温のお水にすることで、ちょっとした不調のチリツモ（塵積って山となる）を防げます。お腹の調子やお肌の調子が気になる方は、冷たい飲み物を止めるだけでも体調が上がってきます。先ずは、2週間続けてみて下さいね。
塩分の摂りすぎも、むくみの大敵！
一日の塩分摂取量の目安は、男性は1日7.5g
しかしながら、日本食は、塩分が多い調味料（お出汁やお醤油、お味噌などですね）がベースになるためか、成人の1日当たりの食塩摂取量の平均値は11.5g(男性12.4g,女性10.7g
お酒とおつまみのコンボは、むくみちゃんへまっしぐらになりますので、お野菜を適度に摂る*ことで、塩分をなるべく体から減らす工夫もできるので、バランスよく楽しみたいですね。
*お野菜には、カリウムが含まれ、塩分の正体であるナトリウムを体外へ排出してくれます。
