対策してるのに、むくみが改善しない そんな時
むくみの意外な原因が隠れているかも？
１．水の飲み方
●朝、水を飲んでいない
目覚めの一杯、コーヒーは美味しいですよね。紅茶でもお茶でもですが、それらを口にする前にちょこっとだけでもお白湯を飲んでみてください。変化があるかもしれません。
●お水は少量をこまめに
お水をよく飲むほうがむくみに良いとご存知の方も多いのではないでしょうか。
水分不足がむくみを強めますが、その飲む量にもコツがあります。理想は、1時間に100Cc程度。
一度にたくさんの量を飲むと吸収しきれずにそのままお小水として体外に出ていき、体内水分量が上がりません。
腎臓にも負荷がかかり、かえってむくみの原因にもなることが分かっています。
夜間トイレに起きてしまう場合は、腎臓・肝臓機能の疲労や過労も考えられますが、寝る前に水分を取っていることが原因であることも。午前中からこまめに水分を取ることで夕方以降の水分摂取量を控えることができます。
２．冷たい飲み物が好き
飲み物、食べ物が冷たいと、胃腸が冷えて動きが鈍くなります。するとお腹がむくむのです。
いわゆる腸のむくみです。
腸もむくむんです。
腸のむくみ（働きの低下）は、全身のパフォーマンスにも影響します。
腸脳相関が知られるようになってきていますが、まさにそれ。
腸で作られるホルモンの1つに幸せホルモン・セロトニンがあります。腸内細菌の働きが鈍りセロトニンの生成が下がったら・・・気持ちが落ち着かず、感情を抑えることが難しくなるそうです。
どうも頭がすっきりしない、イライラするなぁと感じる場合には、温かいものを意識して摂ってみると感じ方が変わるかもしれません。
３．夏場の冷房と酷暑
秋冬の季節に加湿器を使っている方は増えてきているのかと感じていますが、夏場のクーラーのきいた室内では、使用されている方は少ないかもしれません。
また、酷暑により、私たちが必要とする飲水量は一昔前に比べて1リットルほど増えているそうです。
夏の間に多量の汗をかき体内水分が少なくなった状態で迎える乾燥の季節。気温が下がっていることでのどの渇きもさほど感じにくいところ。
無意識の水分不足が影響して滞りになっているかもしれません。
４．リカバリーウェアや保温下着の登場
これは私の妄想的な持論です。生活習慣を変えたことでこれまでとは異なる反応が出たことで生じた結果という意味でこの持論は成り立っています。
リカバリーウェアを着ると血流（体内循環）が良くなります。お小水に行く回数が上がって老廃物の排出が増えたことで、水分が足りないのだけれど、徐々に起こる変化だから喉が渇いていることに気がつきにくい、のかもしれないし、
体に行き渡る水分量を増やしたいけど、これまでの摂取量では賄えなくなってきて、体内水分の交代が上手にできなくなってきているのかもしれないし。
保温下着も多くは、汗を熱に変える仕組みのものが多いですよね。かつて着用していた時、電車でたくさん汗をかいたことを覚えています。温まるほどに使われる水分が増えるなら、流れる汗が増えたなら、夏場並みに水分が必要になるかもしれないですね。
こんな感じで既に科学的にエビデンスの出始めていることから、妄想的持論まで並べてみました。きっとまだあると思うけれど、見つけたらまた追加して書こうと思います。
夜間にお小水に起きてつらい思いをされている場合は、着圧ソックスが役に立つケースもあります。
まずは、自分の生活習慣を知って対策をとる。
敵を知り己を知れば百戦危うからず
むくみの原因は人それぞれ、その時々。
上手に付き合いたいものですね。
